本文目录
- 减肥到了平台期，体重怎么都下不去了，如何度过平台期
- 减肥遇到平台期了，怎么都瘦不下去，怎么办
- 减肥到了一个平台期不掉秤怎么办
- 减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
- 减肥遇到瓶颈期（平台期）体重完全不下降，该怎么调整减肥步伐
- 减肥到了平台期，一直减不下来重量该怎么办
- 健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办
减肥到了平台期，体重怎么都下不去了，如何度过平台期
轻断食≠节食
正所谓不破不立，当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后，适当运用轻断食，可以冲击一下过于稳定的基础代谢
常用的轻断食方法两种：
（1）5+2，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用。
（2）16:8，则是把一日三餐都在8小时之内吃完，剩下16小时处于空腹状态，这个几乎每个人都能做，关键就是算好时间
比如你早上九点吃早饭，那么最后一餐就要在下午五点前吃完
2、切勿节食
如果把节食当作常态，就会导致我们的代谢越来越低，陷入死循环，更容易让身体缺乏多种营养元素，随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状
3、多元化运动如果以前你的运动都是三板斧的，那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动，可以轮着来做
当然，单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的，还可以考虑近年非常流行的高强度间歇（HIIT），意思是进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科）
通过高强度间歇的多组高强度爆发期，和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
另外，力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助，通过肌肉的锻炼，能够有效提高人体基础代谢率
当然，这段时间记得多喝水、多休息，把该做的都做好，不偷懒，不偷吃，剩下的让时间给你答案吧
减肥遇到平台期了，怎么都瘦不下去，怎么办
当你减肥遇到平台期的时候，你可以吃一顿欺骗餐，意为仍在减肥的时候，控制了身体的机能，当你吃了欺骗餐以后身体就会恢复一下技能然后就会g
减肥到了一个平台期不掉秤怎么办
碰到平台期一定要保证心态平和，不要着急，也不要焦躁。可以稍微的调整一下饮食，同时，坚持运动，如果你以前是节食减肥，不运动的话，这个时候一定要加入运动。平台期是很正常的现象，只要你能坚持住，总能渡过去。
减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。
一，什么是平台期？平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。
二，平台期怎么健康的突破？1，调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。
3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。4，增加运动强度。平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上，调整为每次运动时间为1小时以上。运动频率由每周的34~5次，调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。
减肥遇到瓶颈期（平台期）体重完全不下降，该怎么调整减肥步伐
有过减肥经历的人就会知道，减肥的道路并不是一帆风顺的，减肥减到一半的时候就会出现瓶颈期，也就是我们经常说的平台期，在这个时期，不管我们怎么努力运动和节食，体重都会很难有大的变化，因为在这个过程当中，身体已经适应了消耗和摄入的热量，努力维持在一个平衡状态当中，遇到瓶颈期，特别消耗人在减肥期间的斗志，很多人都会因此而放弃。其实遇到瓶颈期是一件好事，这意味着你的减肥已经成功了一半，你现在要做的事情就是调整好自己的心态，咬牙坚持下去，用更加科学的方法让我们快速度过平台期。
第一，不断调整自己的饮食结构，因为身体已经适应了我们在饮食状况，身体的吸收代谢频率已经形成了一种记忆，所以节食也无法让体重下降，此时我们就要调整饮食结构，让身体每天摄入的热量都不一样，同时要加大我们的运动消耗量，不要形成固定的规律，这样才能促进身体的新陈代谢。
第二，让自己的饮食结构变得更加多样化，如果你每天总是习惯性的吃单一的几种食物，身体也习惯了这几种食物的热量，所以身体自我消化和吸收也都维持在一个相对平衡的范围之内，所以让自己每天吃进去的食物保持多种多样，食用不同的肉类，菜类或者粗粮类。
第三，调整自己的运动方式，很多人都会选择跑步作为减肥的最佳方式，长时间总是用跑步，这一种运动身体也会记住跑步过程当中消耗的热量，所以要改换多种减脂运动，比如说散步，游泳，球类运动等相结合，保持每天运动量和消耗热量的不同，有氧运动和无氧运动相结合。
减肥到了平台期，一直减不下来重量该怎么办
每个减肥的人都要经历平台期，关键就是要看你是否能坚持下来。这个时候，就要好好考虑一下，自己减肥的目的是什么，然后转化成动力，帮你度过平台期。
健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办
平台期是减肥过程中最为复杂的情况了。大概率是输入决定输出，平台期的问题和你先前的行为模式有重大的关系。
形成平台期的原因主要有以下几点：第一，热量缺口太大
缺口太大，身体适应性差，瘦体重流失严重。缺口太大，刚开始减肥容易，体重下降的快，但大部分是水分与肌肉，真正脂肪的减少其实没有那么快的速度。
第二，神经肌肉适应性
当你做同样动作时，原来花10分力气，现在只需要花5分力气。原因就是神经适应性的增加，就好比最初吃饭时，你需要思考筷子在哪里，嘴巴在哪里，现在直接闭着眼睛都可以搞定这个事情。如果让你换你不习惯的手用筷子吃饭，同等条件下，会消耗更多的热量，是一个道理。
第三，负荷降低
你自已体重负荷的降低，但还使用同样的负荷训练，变相减少了负重。原来你160，上楼梯就喘的厉害，现在120斤，上楼梯我想会轻松很多吧。
第四，激素水平
随着你减肥体重下降，激素水平的分泌也随着产生变化。瘦素，睾酮都是由脂肪产生的，对你的减肥起了重要作用。而生长激素同时因为热量不足，导致分泌水平下降。生长激素，意味着什么，你应该了解。与此同时，减肥时身体压力增加，皮质醇的分泌也增加了。更不利于减肥了。
怎么办？第一，恢复热量缺口
不要在意体重一时的变化，先让身体正常运转起来，不管是节食还是科学的减肥，都是会遇到这个问题，只是时间早晚的问题。所以，适当加大热量缺口，让身体激素水平恢复一下。再次减肥时树立正确的思路。减肥的曲线不是从左上角到右下角的直线啊，是中间曲折慢慢向下的。
第二，饮食增加蛋白质
为了避免瘦体重的流失，需要加大蛋白质的补充，特别是减肥期间，无比重要。这个瘦体重其实就是意味着你的基础代谢。
第三，更换动作
换你不熟悉，不爱做的动作，原来一想起来就头疼的动作。背后的原理，是改变你的神经肌肉控制，调动更多的肌纤维来帮你完成减肥。
第四，适当的休息与欺骗餐
吃，可以放开吃一天，甚至一周，让身体恢复，就像弹簧一样，压的厉害反弹就会越高。身体也是一样，减肥实际上是对身体造成压力，慢慢减才是真减肥。