免费发布供求信息
热门搜: 无锡  赣州  南京  工业  阳电  作用  区别  消毒柜  纽曼  散热器  新能源  插槽 
当前位置: 首页 » 投稿 » 美文摘要 » 正文

平台期不掉秤了怎么办(减肥到了平台期,体重怎么都下不去了,如何度过平台期)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-11-15 09:41:36  作者:[db:新闻资讯作者]  浏览次数:26
核心提示:本文目录减肥到了平台期,体重怎么都下不去了,如何度过平台期减肥遇到平台期了,怎么都瘦不下去,怎么办减肥到了一个平台期不掉

本文目录

  • 减肥到了平台期,体重怎么都下不去了,如何度过平台期
  • 减肥遇到平台期了,怎么都瘦不下去,怎么办
  • 减肥到了一个平台期不掉秤怎么办
  • 减肥俩周了,瘦了7斤后就不掉称了,这是平台期吗怎么破
  • 减肥遇到瓶颈期(平台期)体重完全不下降,该怎么调整减肥步伐
  • 减肥到了平台期,一直减不下来重量该怎么办
  • 健身减肥进入平台期,很长时间一斤也不掉怎么办

减肥到了平台期,体重怎么都下不去了,如何度过平台期

轻断食≠节食

正所谓不破不立,当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后,适当运用轻断食,可以冲击一下过于稳定的基础代谢

常用的轻断食方法两种:

(1)5+2,即一周之内5天正常饮食,选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量,结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。PS:贫血、低血压、低血糖的人群不适用。

(2)16:8,则是把一日三餐都在8小时之内吃完,剩下16小时处于空腹状态,这个几乎每个人都能做,关键就是算好时间

比如你早上九点吃早饭,那么最后一餐就要在下午五点前吃完

2、切勿节食

如果把节食当作常态,就会导致我们的代谢越来越低,陷入死循环,更容易让身体缺乏多种营养元素,随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状

3、多元化运动

如果以前你的运动都是三板斧的,那是时候换换口味了!跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动,可以轮着来做

当然,单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的,还可以考虑近年非常流行的高强度间歇(HIIT),意思是进行多次短时间高强度的运动训练,在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期(具体做法可百度百科)

通过高强度间歇的多组高强度爆发期,和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

另外,力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助,通过肌肉的锻炼,能够有效提高人体基础代谢率

当然,这段时间记得多喝水、多休息,把该做的都做好,不偷懒,不偷吃,剩下的让时间给你答案吧

减肥遇到平台期了,怎么都瘦不下去,怎么办

当你减肥遇到平台期的时候,你可以吃一顿欺骗餐,意为仍在减肥的时候,控制了身体的机能,当你吃了欺骗餐以后身体就会恢复一下技能然后就会g

减肥到了一个平台期不掉秤怎么办

碰到平台期一定要保证心态平和,不要着急,也不要焦躁。可以稍微的调整一下饮食,同时,坚持运动,如果你以前是节食减肥,不运动的话,这个时候一定要加入运动。平台期是很正常的现象,只要你能坚持住,总能渡过去。

减肥俩周了,瘦了7斤后就不掉称了,这是平台期吗怎么破

减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降,从而更好的突破平台期。

一,什么是平台期?平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了,体重和体脂再也不下降了,这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行,平台期有的需要几天时间,有的需要几周时间,每个人情况不同,需要的时间不同。所以,平台期需要更加坚持和保持即可突破。

二,平台期怎么健康的突破?1,调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量,即减少糖分食物摄入量,也就是减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量,让脂肪产生供能,从而更好的促进体重和体脂肪的下降。2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量,能更好的突破平台期。

3,多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量,对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水,小口慢饮更利于身体吸收。4,增加运动强度。平台期期间调整运动时间,运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上,调整为每次运动时间为1小时以上。运动频率由每周的34~5次,调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动,调整为高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动能有效突破平台期,促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。

减肥遇到瓶颈期(平台期)体重完全不下降,该怎么调整减肥步伐

有过减肥经历的人就会知道,减肥的道路并不是一帆风顺的,减肥减到一半的时候就会出现瓶颈期,也就是我们经常说的平台期,在这个时期,不管我们怎么努力运动和节食,体重都会很难有大的变化,因为在这个过程当中,身体已经适应了消耗和摄入的热量,努力维持在一个平衡状态当中,遇到瓶颈期,特别消耗人在减肥期间的斗志,很多人都会因此而放弃。其实遇到瓶颈期是一件好事,这意味着你的减肥已经成功了一半,你现在要做的事情就是调整好自己的心态,咬牙坚持下去,用更加科学的方法让我们快速度过平台期。

第一,不断调整自己的饮食结构,因为身体已经适应了我们在饮食状况,身体的吸收代谢频率已经形成了一种记忆,所以节食也无法让体重下降,此时我们就要调整饮食结构,让身体每天摄入的热量都不一样,同时要加大我们的运动消耗量,不要形成固定的规律,这样才能促进身体的新陈代谢。

第二,让自己的饮食结构变得更加多样化,如果你每天总是习惯性的吃单一的几种食物,身体也习惯了这几种食物的热量,所以身体自我消化和吸收也都维持在一个相对平衡的范围之内,所以让自己每天吃进去的食物保持多种多样,食用不同的肉类,菜类或者粗粮类。

第三,调整自己的运动方式,很多人都会选择跑步作为减肥的最佳方式,长时间总是用跑步,这一种运动身体也会记住跑步过程当中消耗的热量,所以要改换多种减脂运动,比如说散步,游泳,球类运动等相结合,保持每天运动量和消耗热量的不同,有氧运动和无氧运动相结合。

减肥到了平台期,一直减不下来重量该怎么办

每个减肥的人都要经历平台期,关键就是要看你是否能坚持下来。这个时候,就要好好考虑一下,自己减肥的目的是什么,然后转化成动力,帮你度过平台期。

健身减肥进入平台期,很长时间一斤也不掉怎么办

平台期是减肥过程中最为复杂的情况了。大概率是输入决定输出,平台期的问题和你先前的行为模式有重大的关系。

形成平台期的原因主要有以下几点:

第一,热量缺口太大

缺口太大,身体适应性差,瘦体重流失严重。缺口太大,刚开始减肥容易,体重下降的快,但大部分是水分与肌肉,真正脂肪的减少其实没有那么快的速度。

第二,神经肌肉适应性

当你做同样动作时,原来花10分力气,现在只需要花5分力气。原因就是神经适应性的增加,就好比最初吃饭时,你需要思考筷子在哪里,嘴巴在哪里,现在直接闭着眼睛都可以搞定这个事情。如果让你换你不习惯的手用筷子吃饭,同等条件下,会消耗更多的热量,是一个道理。

第三,负荷降低

你自已体重负荷的降低,但还使用同样的负荷训练,变相减少了负重。原来你160,上楼梯就喘的厉害,现在120斤,上楼梯我想会轻松很多吧。

第四,激素水平

随着你减肥体重下降,激素水平的分泌也随着产生变化。瘦素,睾酮都是由脂肪产生的,对你的减肥起了重要作用。而生长激素同时因为热量不足,导致分泌水平下降。生长激素,意味着什么,你应该了解。与此同时,减肥时身体压力增加,皮质醇的分泌也增加了。更不利于减肥了。

怎么办?

第一,恢复热量缺口

不要在意体重一时的变化,先让身体正常运转起来,不管是节食还是科学的减肥,都是会遇到这个问题,只是时间早晚的问题。所以,适当加大热量缺口,让身体激素水平恢复一下。再次减肥时树立正确的思路。减肥的曲线不是从左上角到右下角的直线啊,是中间曲折慢慢向下的。

第二,饮食增加蛋白质

为了避免瘦体重的流失,需要加大蛋白质的补充,特别是减肥期间,无比重要。这个瘦体重其实就是意味着你的基础代谢。

第三,更换动作

换你不熟悉,不爱做的动作,原来一想起来就头疼的动作。背后的原理,是改变你的神经肌肉控制,调动更多的肌纤维来帮你完成减肥。

第四,适当的休息与欺骗餐

吃,可以放开吃一天,甚至一周,让身体恢复,就像弹簧一样,压的厉害反弹就会越高。身体也是一样,减肥实际上是对身体造成压力,慢慢减才是真减肥。

 
关键词: 平台
 
 
相关推荐
热门点击
 
网站首页 | 网站地图 | 广告服务 | 网站留言 | RSS订阅