眼疲劳干眼症的缓解措施有调整用眼习惯、改善环境因素、补充眼部营养、眼部热敷与按摩等。

1、调整用眼习惯

长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，或进行近距离的阅读、写作，都会导致眼睛长时间处于紧张状态，引发眼疲劳和干眼症。因此，应调整用眼习惯，每隔一段时间让眼睛休息，如闭眼养神或远眺放松眼部肌肉，同时控制用眼时间，避免连续用眼超过40分钟。

2、改善环境因素

长时间处于干燥、通风不良或空调环境中，以及受到烟雾、灰尘等刺激，会加重眼部不适。建议改善室内环境，如增加空气湿度、保持通风良好、减少烟尘，有助于缓解眼疲劳和干眼症的症状。

3、补充眼部营养

在日常饮食中，应增加富含维生素A、C、E等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，这些食物有助于保护眼睛，促进泪液分泌，从而缓解眼疲劳和干眼症。

4、眼部热敷与按摩

热敷可以促进眼部血液循环，增加泪液分泌；适当的眼部按摩则可以放松眼部肌肉，缓解紧张状态。因此，眼部热敷与按摩是缓解眼疲劳和干眼症的有效方法。

需要注意，若眼疲劳和干眼症的症状严重或持续不减，建议及时就医，以便专业医生进行详细的眼部检查和诊断。