高考前家长三个节点“管住嘴”

北京2025年高考将于6月7日开考，目前距离高考还有十多天，考前还有三天的端午假期，考前的小长假是外出游玩放松身心，还是认真复习保持紧绷状态？老师和家长如何为高三学生做好心理引导和服务？考前是更多关注薄弱学科学习还是巩固优势学科？针对上述问题，新京报记者采访了多位一线老师、心理专家寻求答案。

建议1

心理活动与体育活动结合，释放情绪

“大多数考生的心态还是比较乐观的，从心理老师的角度来看，既然学生们主动选择了走上高考的道路，这代表他们都有一定的内驱力，也愿意为之努力。比如我问一个学生怎么看待‘今年高考人数更多’，他挺爽快地回答‘那高校录取人数也多了’。”北京市第十一中学毕业年级专职心理教师王子尧对记者说道，对考生而言，经历了一个学年的学习，他们的心态已趋于平稳。

“大家非常清楚都要一起面对高考，各自的困难是一样的，不会为整体氛围焦虑，而是更多关注自己的成绩。”王子尧介绍，高三学生会经历四个阶段，第一阶段是刚升入高三的适应期，当学习强度突然拉满，对于因为跟不上进度而焦虑的同学，心理老师会利用微课和讲座等形式帮助他提升适应能力；第二阶段则注重学习方法的培养，提升学习效率；第三阶段是加速提升成绩期，如今已经进入第四阶段，经过一模二模考试，学生们已经对自己的成绩有了把握。

北京交通大学附属中学心理教研组长李响也有同样的感受，“在最后的复习阶段，可能会有点‘慌’，不知道有限的时间里是补劣势学科还是将精力集中在优势学科，对于这样的学生，我们会一方面通过‘一对一’的方式给学生减压，另一方面通过举办全年级的心理减压活动，让他们可以释放和发泄情绪。”李响举例，比如让学生通过呼吸和冥想放松身心，考前睡不着或者考试中大脑突然空白时可利用呼吸训练法调整情绪。