液体断是什么意思

1. 小红书上最近流行液体断食减肥法，许多网友分享经验，声称只要连续几天只喝液体，不进食，就能看到体重下降。

2. 液体断食，即在一定时间内，只摄入液体食物。这种方法类似于轻断食，适合那些经历暴饮暴食后希望清肠的人群。

3. 液体断食中可以摄入各种液体，包括奶茶、可乐、咖啡和水等。即便是加工前是液体的食物，如布丁和蒸蛋，也可以食用。但需注意的是，奶茶中的珍珠不属于液体断食的范畴，因为它们需要咀嚼。

4. 在进行液体断食时，必须确保满足人体基础代谢的需求，并避免饮用过冷的食物。

5. 尽管液体断食方法多样，简单易行，但长时间执行且缺乏营养知识可能会导致营养不均衡，对身体造成长期损害，同时也会因为饥饿感而难以坚持。

6. 以下是液体断食减肥的示例食谱：

- 第一天：早餐 - 柠檬水、豆浆、蛋白粉；午餐 - 玫瑰花茶；晚餐 - 牛奶。

- 第二天：早餐 - 鸡蛋羹、芹菜汁；午餐和晚餐 - 牛奶。

- 第三天：早餐 - 鸡蛋羹、蔬果汁；午餐和晚餐 - 牛奶。

7. 制定严格的饮食计划，三餐不限量，但只喝到饱。若感到特别饿或馋，可以允许自己加餐，摄入高热量液体食物如雪糕、奶茶、巧克力。不过，不会将这些食物过早列入食谱，因为它们本身并不健康。尽量克制不健康的食物欲望是更好的选择。

8. 在液体断食期间，应补充维生素以确保身体健康。

怎么样才能快速减肥，又不伤身呢？有什么流行的“三日苹果减肥法”有用么？

苹果减肥的具体方法

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。

有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。

总之，只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。

四、苹果减肥后的饮食要点

进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。

进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。

正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。

前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。

五、苹果减肥的基本知识

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。