一、深蹲练习每组4*8拍实际下蹲多少次？

32次，，，，

二、单腿深蹲一个也做不了，怎么办，有没有可以别的练法，可以让我的单腿深蹲做的了的

这就是骨骼问题了 你想别人双掌都能碰到地面 而有些人就是碰不到的 单脚深蹲你等慢慢练习 一点一点降低人的身体 到底你可以支撑的深度 然后慢慢做 坚持最长时间 做多了 你就可以慢慢的在降低高度了 这样就一定能做到的 别忘记采纳我 谢谢了

三、如何把自己臀部变大、

四招臀部增肥的方法：

踮脚尖

这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。

夹臀

挺直站立，双脚打开与肩同宽，用力夹住往里夹住自己的臀部。每次坚持5分钟，边看电视的时候就可以做，时间很快就会过去。

深蹲

史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美女人那种翘臀，就一定要深蹲，姿势很重要，做的不在于次数，而在于质量，双手往前伸直，身体慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖，然后再慢慢起立。

美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

四、骑自行车和深蹲哪个练腿部肌肉有效

深蹲更好。

1、单车和深蹲都可以锻炼腿部力量，但侧重点不同。单车更多的是锻炼腿部肌肉的耐力，增加肌肉的持续工作能力，耐力的提高不会让腿部变粗变壮，从外形上是看不出变化的。而深蹲着重锻炼的是肌肉的力量和爆发力，可以让腿部肌肉纬度增粗变壮。

2、单车与深蹲不同，单车是有氧运动，本身如果练的时间过长，是会分解肌肉的，而深蹲是无氧运动，是不会分解肌肉的。所以深蹲更适合锻炼腿部力量。

五、深蹲，臀部没有发力的感觉怎么办

绷紧腰背，腿不要弯或尽量少弯，俯身提拉杠铃或哑铃。整个过程保持躯干固定不弯曲。

这是硬拉的“轻量版”，容易感觉到髋部用力。随后练习深蹲时，先从小重量甚至不负重做起。

六、双手抱头做深蹲，不加力量，这样做有没有用

有用，但切忌太深，大腿与地面平行即可。