一、深蹲跳每天做几个 几组

跑步对跳跃了的提升不明显。第一个方法：用前脚掌站在台阶上，脚跟悬空，利用前脚掌的力量让身体上下运动，双脚可交替，也可同时，连续几组直到做不动为止，效果明显。第二个方法：跑楼梯，可以两个台阶两只叉跳，速度尽量快，也可一直爬楼梯。

二、深蹲跳怎么做我知道蛙跳

深蹲跳就是充分下蹲然后跳起来的动作，主要练习大腿肌肉的力量和爆发力。

练习方法很多，比如你知道的蛙跳，原地蹲跳起，向上跳台阶，立卧撑等都是好的练习方法。

三、深蹲跳可以提高弹跳力吗

可以。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

四、负重深蹲跳和负重深蹲哪个能提高腿部威力？

两个动作看上去差不多，其实当中有很多不同之处，各有优缺。

深蹲跳，除了大腿用力外，特别是身体的后上升期小腿肌起到很大的发力作用，大小腿都练到。但负重的量很受限，重量难加上去，所以相对深蹲来说对腿的刺激不是很大。

深蹲，重点是大腿发力（股二和股四），小腿肌的发力只是辅助作用，对小腿的锻练作用不是很大。但可以加到自己的极限重量，对大腿效果会相对更好。

所以看你的这个“威力”是哪方面的，自己进行选择吧。