一、没有健身基础的人，应该怎样开始锻炼？

你好 如果没有健身基础 最好是先从慢跑开始 因为慢跑的过程能让你提高心肺功能和肌肉耐力 坚持半个左右再开始做简单的自重训练 如俯卧撑 和靠墙静蹲 平板支撑 等简单的力量训练 如果你想更好的让自己的体型有很好的改变 建议你去健身房请教专业的健身教练了解更科学更系统的训练方法

二、零基础的人如何健身？

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

三、健身基础知识？

答：健身基础知识，一，最好选一个比较好的健身房，找一位水平比较高的健身教练。

二，在教练指导下学会运用健身器材，健身动作。

三，在健身过程中，防止拉伤扭伤，规范健身发力动作。

四，注意休息，加强营养摄入。

四、健身舞基础教学？

、交替类

　　(1)踏步(March)

　　两腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　　(2)走步(walk)

　　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

五、健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

六、没有烹饪基础的人可以学厨师吗？

学厨师几乎没有门槛，学好厨师门槛很高，这个行业进去容易，做好却很难。

都说一万小时理论，这是忽悠外行人的，如果用心，每天操练10小时，我想2万小时差不多入门了，这只是入门，6年时间，意味着你全身心投入，这所有行业中，操练时间投入成本最高的，（医生除外前期理论投入高）。

不要以为会几个菜就是厨师了，厨师对食材的把握，不同季节的变化，不同地区的食材，都会有很大的区别。

用我的话来说，厨师几乎是全能的，要懂点艺术，懂点营养，懂点药剂，懂点农业，渔业，养殖业，懂点人类社会学，美学。

所以一个好的厨师，除了繁忙的工作，还需要广泛的汲取知识，如今社会成了就业社会，厨师竟然成了高职院校，好笑，厨师应该是博士级别的，其意义不亚于医生。

因为医生在于看病，厨师在于养身体，养防难于治病，庖丁的地位应该很高，如今都是本末倒置。

话说回来，目前称得上厨师的烹饪者不多，大家只是在不停的攀比好吃，鲜。很少从人的角度，给适当的人，适当的烹饪。大都是享用人被迫的接受。

中华的美食博大精深，如今的社会在经济利益的带动下，中心基础发生了偏离，单纯的强调那个味，没有承接下来这个养。

不是故意贬低媒体，对于食的解释，主题过于肤浅，中国饮食呈现倒退趋势，媒体有不可推卸的责任。

专心事厨的没有好的回报，希望厨界也能有几个声音，颠覆大众对厨师的认知。

买了二次冰冻的梭子蟹，干巴的蟹肉没有鲜味，咸水浸泡过的崇明蟹，不敢再去做尝试。

七、没有绘画基础的人，如何开始学习素描？

首先要清楚自己的学习目的:是纯兴趣？还是职业要求具备绘画能力？如果是纯兴趣可以随便画，我着重讲朝专业方向发展的自学方法。

专业方向又分为国画方向和西洋画方向。国画方向着重学习点和线，西洋画方向着重学习面和体。先看我画的两幅画:

第一幅是国画，表现手法着重用点和线;第二幅是西洋画，着重用面和体。

广义上的素描是单色的描绘。不仅仅是黑色的，可以是任何一种单色。狭义上的素描是门式各种铅笔在只有长宽的二维纸上画出去友长宽深三维的物体。

初学时，尽量不要画人物、风景等相对难掌握的素描，哪怕是临摹。可以画着玩玩，但不要作为练习。

初学素描大致分为几个步骤：

1.练习线条

线条两头细中间粗，排线有规律。如下图:

练习排线，最好是练习直线、竖线、斜线等基础的线条。一般练习1-5天，因人而异。

2.练习透视

通过几何石膏体结构素描，熟练一点透视两点透视和三点透视。如下图列图:

一点透视:

两点透视:

三点透视:

3.练习三大面五大调子

如下图:

4.练习构图

组合几何石膏体，主要练习构图，比例，定位，以及近实远虚，近大远小的知识点。

通过以上的练习，我们能够把物体画出立体感。接下来就要练习质感。

所谓质，是指物体的物质属性。不同的物质给人以不同的视觉感知，这就是质感。如陶罐的粗糙，玻璃的光洁，丝绸的柔软，金属的坚硬等。参看下列图片:

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作为初学，学到这样就已经不错了。至于进阶就不在初学范畴了，希望以上回答对你有用。

○注:有些图片来自网络，若有侵权，请联系我删除。

八、没有音乐基础的人学什么乐器好？

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

音乐不分年龄，所以学习什么就看自己喜好了

学习钢琴的话是最难的，因为钢琴88个键就知道难度要大。学习民乐二胡、古筝、琵琶等都是大件物品也比较贵。

所以看你喜不喜欢民乐，管弦乐就是萨克斯这些，可能更贵了。打击乐就是架子鼓、马林巴这些，但是不方便携带。如果你喜欢流行乐，就学习吉他、贝斯等，半年就可以练成的。

如果喜欢民乐的话小提琴、二胡都可以，不过要学习几年的，男生就要外向一点，不要太孤僻，所以我建议学电吉他，玩玩摇滚，我认为摇滚很棒，一些极端的旋律也是古典乐器所做不到的。

而且男生弹电吉他会很帅的，在同一个朋友圈里(都是年轻人)，我认为会一些摇滚乐，比如说电吉他，总是比会别的乐器的人更吃香，因为大多数年轻人都爱这些。所以我建议学电吉他，是时候改变自己了。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

九、零基础健身知识？

减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。

一份科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再进行拉伸放松，时间控制在50-90分钟左右即可。

十、健身饮食基础知识？

1、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2、降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。

3、选择脱脂的食品：一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐：减少每次吃的量，增加次数。