一、身高153cn 重57kg. 想运动减肥。怎样合理运动才能瘦呢？

坚持即可，一天跑2000米，一天一次，跑2周，就能瘦下来

二、端午节促销活动方案

端午节一般促销活动的人也非常多，如果是想吸引更多的人气来买你的东西的话，您可以尝试一下砸金蛋.这种活动可以促使活动现场达到一种共鸣效益，气氛非常的强烈，增加很多人的好奇心，同样也是用于各种公司内部活动、晚会、庆典、娱乐等等.介意您去华企京晟的金蛋网或者淘宝店铺：彩尔2008 咨询一下他们

三、英语知识（初一单词）

Manchester= 曼彻斯特（球队） Greece2-England1=希腊2比英格兰1（也有可能是英国，两个都是）（足球比赛） referee=1. (篮球、足球、拳击等的)裁判员 2. 仲裁人,调停人 3. 【英】介绍人,推荐人 4. 【主英】(鉴定学术著作是否达到出版标准的)审阅人,专家 5. (法院指定或委托的)鉴定人 （不知道你说的是哪个） shouting=正在大声呼喊 competition=. 竞争,角逐 2. 比赛,竞赛;赛会 3. (总称)竞争者;比赛对手 kick=1. 踢 2. 踢进(球门)得分 3. (枪,炮等)朝...反冲,朝...后座 4. 【口】戒绝(恶习) 5. 【美】【口】拒绝;抛弃 Argentinian=阿根廷的;阿根廷人的 你是校足球队的吗......怎么净是些足球的话题......

四、完整的锻炼计划应包括哪些内容?锻炼内容的选配应注意什么问题?

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。

指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。

一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。

三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。

四、制订好课时锻炼计划

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。

其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求。

2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。

3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。

4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。

总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：

1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。

2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。

3、稳定地朝着既定目标前进。

4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。

5、在家里锻炼无需大型专门器械。

注意事项：

健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。

每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动 。