长期保持生命力需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面进行综合调整。‌

饮食方面

‌均衡膳食‌：每日饮食应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上‌。

‌全谷物和杂豆‌：每天摄入50-150克全谷物和杂豆，如稻米、小麦、燕麦、玉米等。全谷物和精白米面搭配吃，如二米饭、八宝饭等‌。

‌水果‌：每天摄入200-350克水果，选择两三个品种合理搭配，新鲜品种最好‌。

‌抗氧化食物‌：多食用富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素和多酚类物质的食物，如蓝莓、紫葡萄、菠菜、西兰花等‌。

‌优质蛋白‌：适量摄入鱼类、禽类、蛋类、奶制品和大豆等优质蛋白质来源，每周吃鱼280-525克，优先选择富含ω-3脂肪酸的深海鱼‌。

运动方面

‌合理运动‌：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳‌。运动可以提高心率、增强心肺功能，并释放内啡肽，提高能量水平‌。

‌循序渐进‌：刚开始尝试运动的人应从少量逐渐增加运动量，特别是对于老年人、儿童及消化功能较弱的人来说，不可过量运动‌。

生活习惯方面

‌充足睡眠‌：成年人每晚需要7-9小时的睡眠。确保每晚在同一时间睡觉和起床，有助于调整生物钟‌。

‌合理用药‌：避免盲目用药，部分小病小痛可以自愈，不需要服用药物‌。

‌戒烟戒酒‌：及时戒烟和戒酒对健康有益，避免加速衰老和病变‌。

‌心态平和‌：学会释放压力，调节个人情绪，保持心情愉悦‌。