一、深蹲跳怎么跳，不会发出响声？

1. 动作解析

（1）深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

（2）深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

（3）跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

（4）深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

2. 动作要点

（1）蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

（2）可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

（3）如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

（4）弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

（5）做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

二、健身练臀时如何避免腿粗

练习深蹲的时候首先我们双腿分开比肩宽，要是你做比肩窄或者跟肩一样的话发力感全部都在腿部，臀部是找不到感觉的。所以我们脚比肩宽，重心在我们的后脚掌，在蹲的同时我们的臀部是向后走，而不是向下，向下走的话力还是都在腿部，向后蹲向上起的时候有一个夹臀的动作，这个很重要。

这样做你的臀部会有很大的感觉。在深蹲的同时我们要腰腹收紧，背部不要弯，在做深蹲的时候弯腰容易受伤，所以我们要记住一定要把腰打直。

如果我们想要臀部更快的生长，我们要换着动作去刺激臀部，因为你总用一个动作去刺激他时间一长肌肉就会熟悉这个刺激方位，他不会有很大的生长空间，我们要换着不同的动作，不同的路线去刺激臀大肌，这样他会更有效果的生长。

第一种:弓箭步(向前迈腿下压后腿，前腿尽量保持90°)

第二种: 箭步跳蹲(首先我们要做出弓箭步然后进行跳跃，在跳跃的同时换腿)

三、每天1000个开合跳1000个深蹲跳300个凳上反屈伸分十次完成，也就是一次100个开合跳100个

可以了要每天都是这样

四、蹲跳会胖腿么？正确的姿势是怎样的？

你指的蹲跳是先蹲下后跳起么，如果是的话那么分为两种，按专业学术名称：

一、蛙跳（深蹲跳）只不负重的情况下，两手前平举，两腿深蹲弯曲，小腿贴大腿，两眼平视前方，当两腿相贴时，使出全力向前上方一跃跳起，可以向前跳出合适距离，一般不超过150CM。

二、就是半蹲跳，与蛙跳的区别就是向下蹲后，大腿与小腿成90度，并且是向上直立跳起，落于原地，两手同样要求前平举或者自然下垂，保持平衡即可。

以上两种方法都是为了刺激你的股四头肌，臀大肌（大腿肌肉和腿部肌肉），除了可以减脂还可以塑性并同时增加下肢力量。一举三得。做的时候最后后脚跟不要着地！希望对你有帮助