随着中高考季的到来，考生及家长的焦虑情绪逐渐加重。不少学生因担心未来或对自己设定过高目标而感到压力山大，有的家长甚至比孩子更焦虑，影响了睡眠和工作。面对这些情况，如何调节显得尤为重要。

青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越指出，适度的焦虑有助于考试准备，但过度焦虑可能导致头痛、注意力不集中等问题，长期还可能引发神经衰弱和睡眠障碍。

缓解焦虑的方法之一是自我质辩。当遇到不会做的题目时，可能会质疑自己的能力，产生焦虑。这时可以问自己：“一道题不会就说明我能力不行吗？”“这种担忧有必要吗？”通过这样的反思，能够帮助发现认知偏差，调整心态，增强心理韧性。

瓦伦达心态强调专注于事情本身，不受杂念干扰。瓦伦达是一位著名的钢索表演艺术家，在一次重要演出中因为过于担忧结果而失败。心理学家称这种现象为“瓦伦达效应”，提醒人们将注意力放在过程上，给予自己积极的心理暗示，如“我是可以的”。耶克斯-多德森定律也表明，适度紧张更有利于任务完成。

在考试过程中突然感到心慌时，可以通过握紧拳头再松开，配合“4-4-6呼吸法”来调整状态：鼻子吸气4秒，屏息4秒，嘴巴呼气6秒，重复几次即可平复心跳，恢复清醒。

家长应关注孩子的情绪变化，及时沟通，倾听孩子的心声，给予安慰和支持，避免轻易否定孩子的情绪。同时，在学习生活中给予孩子一定的自主权，尊重他们的选择，鼓励他们根据自身情况制定合适的学习方法。

规律作息和合理饮食对保持良好身体状态至关重要。帮助孩子制定合理的作息时间表，保证充足睡眠，提供营养均衡的食物，助力孩子保持最佳状态。

高考虽重要，但并非决定命运的唯一机会。树立正确的认知，才能更好地应对压力，在考试中发挥出应有的水平。希望每位考生都能考出满意的成绩。