1.就是注意坐姿，尽量保持挺拔。这对预防腰部及后背的肉肉真的非常有效，而且简单易行，要注意的就是坚持这样，刚刚开始的时候会觉得很累，习惯了就没问题啦！

2.在空闲的时候做一下简单的运动，注意哦，只是简单的小运动：站直，双脚分开与肩宽，手臂弯曲两拳相对，做扭腰运动。这个动作就是拉伸腰背部的肉肉，每天坚持做两次，每次5至10分钟，真的非常有效哦，特别推荐！需要注意的是，饭后不要马上做该动作！

都是很容易做到的，贵在坚持！大家加油呀！