抗糖并不是一天两天的事情，至少都需要坚持21天左右的时间才能够看到效果，而且很多常见的食物都是不能够食用的，那到底抗糖的食物都有哪些，21天抗糖食谱如何，一起来看看下述的相关内容。

抗糖的食物主要有这几种：

燕麦：主要是作为米饭、面条等主食的替代，不但是含有的热量、糖分比较低，而且带有很强的饱腹感以及丰富膳食纤维，能够减少其他食物的摄入、抑制胃肠道对糖分的摄入，有不错的抗糖效果。

白芸豆：这是很多人首选的抗糖食物，食用之后能过降低人体对糖分的吸收，阻止糖化反应的出现，让多余糖分能够在短时间内被代谢。

21天抗糖食谱总结：

早餐：主要就是吃玉米、燕麦、紫薯等粗粮，然后搭配无糖的豆浆或则是鸡蛋蛋白，营养丰富但是糖分、热量较低

午餐：需要补充足够的蛋白质和维生素，需以鸡肉、鱼肉等我主，搭配上蔬菜以及了萝卜等一类的。

晚餐：还是坚持蛋白质肉类+蔬菜的习惯。

抗糖过程当中饮食还是很重要的，但必须要做到合理科学，因此大家需要多参考下上述的内容。