5+2轻断食食谱并不是固定不变的，而是基于每周5天正常饮食、2天轻断食的原则进行灵活搭配。以下是关于5+2轻断食食谱的一些建议：

正常饮食日：

早餐：可以选择全谷类食物、低糖水果、优质蛋白质等营养均衡的食物。

午餐：蔬菜、瘦肉、全谷类食物等搭配，确保摄入足够的膳食纤维和蛋白质。

晚餐：以蔬菜和瘦肉为主，减少碳水化合物的摄入，避免晚餐过饱。

轻断食日：

热量摄入：这两天需要限制热量摄入，一般建议女性摄入约500千卡，男性约600千卡。

食物选择：

早餐：可以选择低脂酸奶、水果或一小份全麦面包等低热量的食物。

午餐：蔬菜沙拉、瘦肉汤或一小份瘦肉搭配大量蔬菜。

晚餐：以蔬菜为主，可以选择蒸、煮或烤的方式，避免油炸和高糖食物。

注意事项： 在轻断食日，要确保摄入的食物营养均衡，避免单一食物导致的营养不良。 多喝水，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和排毒。 适当运动，结合轻断食计划，可以提高减肥效果并促进身体健康。

请注意，每个人的身体状况和营养需求不同，因此在实施5+2轻断食计划前，建议咨询专业医生或营养师的建议，以确保计划的合理性和安全性。