降血糖最有效的茶包括以下几种：

苦瓜茶：苦瓜含有多酚类和黄酮类化合物，这些成分能够促进胰岛素的分泌，从而有助于降低血糖。

绿茶：绿茶富含儿茶素等活性成分，这些成分能够提高胰岛素的敏感性，进而降低血糖水平，并有助于预防糖尿病的发生。

红枣茶：红枣含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和微量元素等营养成分，这些成分有助于提高胰岛素的分泌，从而稳定血糖水平。

桑叶茶：桑叶中富含黄酮类物质，这些物质具有抑制血糖升高的作用，同时桑叶茶还对保护肝脏、降血压、降血脂等方面有一定的好处。

请注意，虽然以上茶品均具有降血糖的效果，但具体饮用方法需要根据个人情况选择。如果您有糖尿病等疾病，在饮茶前最好咨询医生的建议，以确保饮茶的安全性和有效性。